Mes:

1. Reconoce tus emociones

Entender cómo te sientes es importante. No ignores tus sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas estar siempre positivo o feliz.

Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos de mejor manera. Escribe en un papel o haz notas mentales expresando cómo te hace sentir tu nueva rutina diaria.

2. Piensa en lo que puedes hacer para distraerte

Cocina, baila, mira películas, lee un libro, participa en retos o ‘challenges’ saludables, ejercítate desde casa o juega con tus amigos en línea.

Haz cosas que te hagan feliz. Crear distracciones es una buena forma de lidiar con la tensión emocional.

3. Mantén el contacto con tus seres queridos

Ponte en contacto con un amigo o amiga, tus padres, un profesor o algún adulto de confianza para hablar sobre cómo se siente cada uno. Conversar con alguien te ayudará a sentirte mejor y cuidar tu bienestar emocional. 

4. Fíjate en las cosas buenas

Aunque no todos los días sean buenos, se puede encontrar algo bueno en cada día. Cada noche, antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o agradecido, aunque sea algo pequeño, ¡te hará sentir mejor!

5. No descuides tu salud

Tu cuerpo experimenta y reacciona a cómo te sientes. Aliméntate bien, mantén hábitos saludables y pon atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo.

Fíjate si sientes cualquier tipo de tensión, dolor o presión en alguna parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta llegar a los dedos de los pies. Reconocer dónde sientes tensión puede ayudarte a liberarla. 

FUENTE: UNICEF

Cinco consejos que te ayudarán a cuidar la salud en el trabajo:

Hidrátate: Beber agua es muy importante para que el cerebro y el cuerpo rindan al máximo. Te aconsejamos que tengas una botella de agua en tu oficina para beber regularmente, preferiblemente fuera de las comidas.

Buen descanso: El sueño proporciona la energía necesaria para afrontar cada nueva jornada laboral. Dormir bien es indispensable para el bienestar físico y mental.

– Ventilar la habitación cada día

– No tener cerca aparatos electrónicos.

– No practicar ejercicio después de las 18:00.

– Apagar la pc a partir de las 21:00.

– Cenar ligero.

Cuidar la vista: Nuestros ojos soportan las tensiones de nuestro ritmo de trabajo y tenemos que aprender a calmarlos porque el trabajo frente a una pantalla disminuye la frecuencia de parpadeo, provocando sequedad. Los síntomas de la fatiga ocular aparecen al cabo de 4 horas delante de una pantalla.

Lo más importante es que hagas pausas. Cada 45 minutos, para tu trabajo frente a la pantalla durante 5 minutos.

Pausas activas:  Es necesario moverse todo lo posible porque el trabajo sedentario entraña numerosos problemas y enfermedades: obesidad, riesgo cardiovascular, problemas musculares.

Buena alimentación: Cuidar la dieta es esencial para tener una buena salud. No comas en tu puesto de trabajo frente al ordenador. Respeta la pausa de la comida, sal de la oficina, cambia de aires y, si tienes que comer fuera de casa

Fuente: UP SPAIN

Tanto el empresario como el trabajador deben estar informados de la normativa y conocer sus derechos y responsabilidades.

Además, es necesario estar al tanto de las constantes actualizaciones en materia de ley e implicar a los trabajadores en el conocimiento de la legislación.

·  Asumir un compromiso de cambio y liderazgo

La seguridad y salud en el trabajo es una gestión preventiva que debe realizarse desde la gerencia y con un compromiso de liderazgo, de tal forma que los trabajadores se sientan parte de los cambios que se buscan conseguir para su bienestar.

Es importante que los trabajadores sepan cómo comunicar estos problemas a sus superiores.

· Diseñar un plan anual de seguridad y salud en el trabajo

El Plan de Seguridad y Salud en el Trabajo es un documento que contempla todas las medidas para que el empleador desarrolle y ejecute el Sistema de Gestión de SST.

Para ello, este documento debe tener en cuenta todas las normativas nacionales e internacionales al respecto.

Orientación y capacitación

La mayoría de los accidentes laborales sucede cuando el trabajador lleva menos de medio año en la empresa. Por eso, es fundamental que los nuevos trabajadores reciban la información necesaria.

Si el puesto de trabajo requiere de equipo de protección individual específico (EPI), el empresario está obligado a facilitarlo al trabajador y este tiene la obligación de usar correctamente el equipo.

·  Hacer sentir a involucrados a los trabajadores y trabajadoras

La mejor manera de alcanzar mejoras a nivel de seguridad y salud en el trabajo es conseguir que los propios trabajadores y trabajadoras identifiquen posibles conductas inseguras, así como oportunidades de mejora.

Otra medida elemental es supervisar las tareas de los trabajadores. Y observar si las llevan a cabo cumpliendo la normativa sobre seguridad y la salud.

La psicología laboral se ocupa estudiar el comportamiento humano en el mundo del trabajo y las organizaciones. Se ocupa de los fenómenos psicológicos individuales al interior de las organizaciones.

Distintos roles del psicólogo ocupacional

• Mejorar el clima laboral. Un clima laboral positivo aporta beneficios para la salud mental de los trabajadores y los mantiene motivados.
• Capacitación y desarrollo de trabajadores.
• Prevención de riesgos laborales. Es un trabajo en equipo multidisciplinar, que suele componerse de sociólogos, psicólogos y otros profesionales.
• Apoyo a los jefe/as. Su conocimiento en relaciones interpersonales, comunicación y liderazgo es valioso para asesorar y guiar a los altos mandos.
• Diagnóstico y asesoramiento del flujo de trabajo. Los roles que se asignan en la empresa, cómo se estructuran las tareas, cómo fluye la información.
• Atención a las condiciones de trabajo y salud. Requiere de una relación directa con el trabajador.

¿Cuáles son los beneficios de la Psicología Ocupacional para la empresa?

Los beneficios de la psicología laboral para una empresa son importantes. Ya que el psicólogo/a puede asesorar permanentemente al cuadro de mando, en relación a las estrategias de la empresa para maximizar la imagen corporativa.

¿Cuáles son los beneficios de la psicología ocupacional para los trabajadores?

Los beneficios de la psicología laboral para los empleados son numerosos, ya que mediante los programas de formación se les ofrece a los empleados una mejora en su formación profesional, incrementando el valor de su trabajo, para su puesto actual o para trabajos futuros.

Además, la formación en grupos, de manera periódica o la promoción de espacios de intercambio dentro de la empresa es una buena forma de motivar a los trabajadores, mejorando su ambiente laboral. Por otro lado, mediante la promoción y ascenso, se le da la posibilidad al empleado de hacer carrera profesional en la empresa, mejorando su calidad y nivel de vida personales. Finalmente garantiza la atención a las condiciones de trabajo y salud, previniendo riesgos, en una relación directa con el trabajador.

Los factores de riesgos para la salud de los trabajadores son el conjunto de propiedades que caracterizan la situación de trabajo, y pueden afectar la salud del trabajador.

Estos factores de riesgos pueden ser:

• Sustancias químicas (humo, polvo, vapores gases y nieblas)
• Factores físicos (como los ruidos, las radiaciones, las vibraciones, condiciones termohigrométricas); Factores biológicos (como VHB, VIH, TB, malaria, leishmania);
• Factores ergonómicos (como ejercer una fuerza excesiva, trabajar en posturas incómodas, realizar tareas repetitivas, levantar elementos muy pesados);
• Factores mecánicos (como los riesgos asociados con las máquinas: puntos de entrada a sistemas de rodillos o cilindros, grúas o vehículos elevadores de horquilla);
• Factores asociados con la energía (como los riesgos de los sistemas eléctricos o las caídas de lugares elevados),
• Factores asociados con la conducción de vehículos (como conducir en tormentas de nieve o de lluvia o conducir vehículos con mal mantenimiento o con los que el conductor no está familiarizado), Factores de riesgo psicosociales del trabajo.

Dependiendo del sector, los empleados pueden estar más expuestos a unos u otros de estos factores de riesgo laboral.

Si en tu organización se presentan uno o varios de estos factores es momento que tomes medidas correctivas. Considera que un ambiente de trabajo saludable es un ambiente más productivo.

Fuente: MINSA

Estas evaluaciones permiten a las organizaciones conocer las condiciones físicas y médicas de los colaboradores. De ese modo, se optimiza el desempeño de la compañía, el clima laboral y el logro de los objetivos empresariales.

En la evaluación médico ocupacional se utiliza los siguientes instrumentos:

• Ficha clínica ocupacional.
• Ficha psicológica.
• Exámenes complementarios.

La ficha clínica ocupacional es una consulta médica en la cual se interroga y examina a un trabajador, haciendo énfasis en los grupos musculares y la detección de patologías de origen muscular.

Se evalúa la postura, los arcos de movilidad, evaluación de grupos musculares en su retracciones, fuerza y trofismo, dimensiones de longitud y perímetros, valoración del sistema nervioso (reflejos osteotendinosos, sensibilidad, marcha y coordinación), se examina la columna en su alineación.

La ficha psicológica se aplica por medio de entrevistas y pruebas de los diferentes aspectos (cognitivos, emocionales, entre otros) que influyen en el desempeño y adaptación laboral del trabajador.

Tiene como finalidad evaluar a los individuos antes de ser contratados, durante el ejercicio de sus funciones y al término de la relación laboral. Las pruebas realizadas siempre son acordes con los riesgos presentes en el área de trabajo. Los factores de riesgos asociados son los siguientes:

• Factores sociales / familiares
• Factores psicosociales del trabajo
• Trabajador
• Factores personales

Los exámenes complementarios y procedimientos de ayuda diagnóstica ocupacional están enfocados a determinar el estado de salud basal del trabajador. Es decir, desde su evaluación pre-empleo o pre ocupacional y los cambios que ayuden a detectar de manera precoz la presencia de una patología asociada al trabajo o los estados prepatológicos.

Exámenes Complementarios Generales

1. Biometría sanguínea.
2. Bioquímica sanguínea.
3. Grupo y factor sanguíneo.
4. Examen completo de orina.

Exámenes complementarios específicos y de acuerdo al tipo de exposición:

1. Audiometría
2. Espirometría
3. Valoración músculo esquelética
4. Radiografía de tórax
5. Exámenes toxicológicos

El médico ocupacional debe atender, registrar y notificar los accidentes de trabajo y las enfermedades relacionadas al trabajo. Lo mencionado contribuirá al desarrollo de la Vigilancia de la Salud de los Trabajadores, según las disposiciones de la normatividad actual de la Seguridad y Salud en el Trabajo.

Fuente: MINSA