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¿Qué se entiende por higiene postural durante el trabajo?

Es el conjunto de posturas que se deben adoptar en el ámbito laboral para evitar lesiones. Centrándonos sobre todo en la columna vertebral, por ser el centro y el apoyo del cuerpo. Lesiones en la misma pueden llegar a causarnos dolencias que a la larga resultan incapacitantes; por ejemplo, la lumbalgia y los dolores de espalda, que, según estudios recientes, se han convertido en el segundo motivo de baja laboral.

SI ESTAMOS SENTADOS:

Debemos mantener la espalda lo más pegada posible al respaldo, sin flexionarla y en una postura natural. Además, las piernas deben mantenerse en ángulo recto, es importante que estas lleguen al suelo, de no ser así conviene utilizar un punto de apoyo. Las piernas pueden estar cruzadas, eso sí, alternarlas.

SI ESTAMOS PARADOS:

La espalda debe estar lo más recta posible. La zona de trabajo debe estar a una altura que no nos haga forzar la espalda, si no es así utilizar elevadores. Los cambios de postura son necesarios. Además, utilizar un asiento para reposar de vez en cuando la musculatura de la espalda y piernas.

SI LEVANTAMOS PESO:

No utilizar la musculatura de la espalda para hacer fuerza, usar las piernas. La espalda debe mantener su posición natural.

Fuente: OMS – Gobierno de España

Cuando hablamos de salud nos referimos (en términos coloquiales) a que no estamos enfermos y que no necesitamos tomar ningún medicamento. Pero en realidad, el término de salud va más allá de la ausencia de enfermedad, es llevar una vida sana, para lo cual son unos hábitos de vida saludables, entre los que se encuentran la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud y la actividad social.

Con respecto a lo mencionado antes desglosamos ciertos puntos:

Alimentación

Una alimentación saludable es aquella en la que se consume una dieta equilibrada, tanto en el carácter de los alimentos. Se basa en la pirámide nutricional, en la cual se tienen en cuenta no solo la cantidad, si no en las proporciones necesarias para el consumo energético que el organismo necesite para su actividad diaria.

Ejercicio físico

Es recomendable la realización de algún tipo de actividad física todos los días, ya que tiene beneficios no sólo en el mayor consumo de calorías y en el fortalecimiento de los sistemas osteomusculares, sino en la prevención de enfermedades cardiovasculares, además de ayudar a la relajación y a la satisfacción personal.

Prevención de la salud

En este caso, se trata de evitar que la salud individual se deteriore. Para ello es necesario prescindir del consumo de sustancias excitantes (cafeína, teína, etc…), alcohol, tabaco y otras que se han ido incorporando últimamente por el estado general de la población como los ansiolíticos, antidepresivos, etc. Todas estas sustancias conllevan una mayor o menor dependencia que a la larga ponen en peligro la salud.

Actividad Social

El ser humano es social por naturaleza, necesita el contacto y la relación con otras personas en todos los ámbitos de su vida, para un buen equilibrio mental y emocional. La soledad puede llevar a estados de depresión, inconformismo y a un deterioro general tanto físico como mental que puede llevar a incapacidades físicas y a la demencia en última instancia.

Fuente: OMS – Gobierno Español

El bienestar se da cuando la persona siente que ninguno de sus órganos o funciones está desmejorado; el cuerpo funciona eficientemente y hay una capacidad física apropiada para responder ante diversos desafíos de la actividad vital de cada uno.

Aun cuando no tengas un trabajo de oficina, si tu profesión te exige que estar largos períodos de tiempo sentado, puede ser que hayas padecido síntomas tales como mala postura, dolor de espalda y aletargamiento de la parte inferior del cuerpo.

Afortunadamente, ahora más empresas no solamente reconocen los peligros de salud que conlleva el hecho de estar mucho tiempo sentado sino también el impacto negativo que esto tiene sobre la productividad y la moral.

Por eso, levántate cada 20 o 30 minutos al menos durante dos minutos.

Ejercicio 1: estira los músculos sobre los que has estado sentado practicando la apertura de caderas. Apóyate agarrándote de tu silla o escritorio, coloca tu peso sobre tu pierna izquierda. Coloca tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo por encima de la rodilla en una posición de figura de cuatro. Exhala a medida en que te sientas, tan profundamente como te sea posible sin sentir incomodidad. Debes mantener esta posición durante cinco largas y profundas respiraciones. Repite del otro lado.

Ejercicio 2:

Coloca tu mano izquierda ligeramente sobre la parte superior de tu silla o escritorio, coloca tu pie derecho un paso hacia atrás como haciendo una estocada corta. Deja caer la parte trasera de tu talón y apunta los dedos de tus pies ligeramente hacia afuera. Dobla tu rodilla delantera para alinearla por encima de tu tobillo, al mismo tiempo que mantienes recta tu pierna trasera. Inhala mientras que subes tu brazo derecho hacia arriba y sobre tu cabeza.

Fuente: OMS – Gobierno Español

¿ Cómo diferenciar cada una de estas enfermedades?

Todas estas enfermedades tienen en común que son causadas por virus. Sin embargo, se trata de virus distintos la covid-19 es causada por el SARS-CoV-2, de la familia de los coronavirus; la gripe, por el virus de la familia de la influenza; el resfriado es causado por rinovirus, adenovirus y parainfluenza; y el dengue, por flavivirus.

A continuación te contamos sobre otras diferencias:

Dengue

Los síntomas respiratorios, bastante comunes en la covid-19, “son raros en el dengue, que no suele causar síntomas respiratorios como secreción nasal, obstrucción nasal (nariz tapada) o tos”, explicó la infectóloga Melissa Falcão, consultora de la Sociedad Brasileña de Infectología, en una entrevista reciente con BBC News Brasil.

Covid 19

La tos repentina y continua, la dificultad para respirar y la fiebre alta siguen siendo síntomas significativos, además de la diarrea y los escalofríos. El empeoramiento de los síntomas de la covid-19 no suele ser tan acelerado como en el caso del dengue, pero incluso la variante ómicron, considerada menos grave que otras variantes de la covid-19, puede llegar a causar la muerte.

Gripe

La gripe puede producir síntomas muy similares a los de la covid-19, pero su período de incubación suele ser más corto. En otras palabras, los síntomas aparecen rápidamente (muchas veces de la noche a la mañana) y el empeoramiento del cuadro suele ser brusco.

Los síntomas más comunes de la gripe son: tos (generalmente seca), fiebre, dolor de cabeza, dolor de cuerpo y malestar general y cansancio. La pérdida del gusto y el olfato no es una manifestación común en los casos de infección por el virus de la influenza, a diferencia de la covid-19. 

Resfriado

Los resfriados son causados por otros tipos de virus: rinovirus, adenovirus y parainfluenza. A diferencia de la gripe, los síntomas suelen ser leves y su aparición en general es gradual.

FUENTE: BBC News Brasil

En Te Cuido nos preocupamos por la salud de los trabajadores, por ello les dejamos algunas claves para comenzar a implementar en tu empresa y lograr estimular a los trabajadores.

Poner en marcha estas medidas logra, no solamente una mayor motivación entre los empleados sino también un mejor rendimiento y mejores resultados para la empresa:

• Fomenta su participación: la sensación de formar parte de algo tiene mucho que ver con el papel que se juega dentro de la organización, y también los empleados quieren ver que la empresa para la cual están trabajando tiene éxito gracias a ellos. Tómate el tiempo necesario para preguntar a tus trabajadores y escuchar sus propuestas.
• Reconoce su trabajo: Reconoce las contribuciones individuales de tus empleados y hazles ver que cada esfuerzo individual tiene un papel importante en la consecución de objetivos de la empresa. Si son conscientes del impacto de sus esfuerzos en la organización, los empleados se sentirán más orgullosos de su trabajo. 
• Crea un ambiente de trabajo positivo: Es muy difícil sentirse motivado en un ambiente hostil. Cuando falta energía positiva empiezan a aparecer tensiones, conflictos, malentendidos y los ánimos caen, al mismo ritmo que desciende la productividad. Busca la raíz del problema, pregunta y ponle solución. Así podrán trabajar en un ambiente tranquilo y positivo.
• Comunicación Corporativa: Una buena manera de conseguir una comunicación fluida dentro del equipo es realizar reuniones de equipo periódicas para hacer el seguimiento del trabajo e incentivar la participación de todos los asistentes, aunque al inicio puedan parecer situaciones forzadas, con el tiempo, los trabajadores adquirirán la costumbre de expresarse y hacer sus aportaciones.
• Ofrece incentivos: Lo ideal es que los empleados tengan una motivación propia, pero en ciertos momentos del año en el que el trabajo se hace más duro, es bueno que reciban un incentivo externo. Premiar el trabajo no siempre tiene que hacerse con dinero: se puede ofrecer más tiempo libre o un obsequio es una manera de reconocer su labor y animarles a esforzarse más.

El Bienestar Laboral hace referencia al estado de satisfacción que logra el/la empleado/a en el ejercicio de sus funciones. Es producto de un ambiente laboral agradable y del reconocimiento de su trabajo, que repercute en un bienestar familiar y social.

Todos dedicamos al mundo laboral un tercio de nuestra vida. Es importante que en este tiempo estemos cómodos, no tengamos problemas de salud y podamos desarrollar nuestras tareas de una forma creativa y dinámica. Cuando esto sucede, estamos ante el llamado bienestar laboral y es el punto donde los recursos humanos de la empresa deben conducir a las plantillas. De este modo, se aúnan las definiciones de salud, bienestar y el modo en que se realiza el trabajo.

Según la OMS: “Un entorno de trabajo saludable es aquel en el que los trabajadores y jefes colaboran en un proceso de mejora continua para promover y proteger la salud, seguridad y bienestar de los trabajadores y la sustentabilidad del ambiente de trabajo en base a los siguientes indicadores:

• La salud y la seguridad concernientes al espacio físico de trabajo.
• La salud, la seguridad y el bienestar concernientes al medio psicosocial del trabajo incluyendo la organización del mismo y la cultura del ambiente de trabajo.
• Los recursos de salud personales en el espacio de trabajo, y
• Las formas en que la comunidad busca mejorar la salud de los trabajadores, sus familias y de otros miembros de la comunidad.”

El bienestar laboral es una de las claves para conseguir un equipo productivo, motivado y comprometido con la empresa. Al hacer referencia al bienestar laboral, no solo nos referimos a estar sanos de salud y no padecer enfermedades, sino también el bienestar emocional que hace sentir bien a las personas y están contentos con lo que hacen.

Es importante que las empresas se marquen como objetivo la felicidad en sus operarios en la jornada laboral, para lo cual deben centrarse en favorecer aquellos aspectos que hacen felices a los trabajadores.

Un buen ambiente del trabajo, la motivación, el trato recibido, las condiciones económicas y laborales o la conciliación de la vida familiar y laboral, son factores que pueden hacer una empresa exista bienestar laboral o su ausencia provoque malestar.

Fuente: OMS – Fundación estatal para la prevención de riesgos laborales.