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Alimentarse de forma adecuada es uno de los hábitos saludables más importantes que debe adoptar el individuo, tanto en su vida privada como en la laboral. Comer de forma sana promociona la salud y la ausencia de enfermedad, además que exime de riesgos para la salud.

El mejor modo de alimentarnos y alcanzar un nivel nutritivo óptimo es incorporar a nuestra dieta diaria variedad de alimentos. Este punto es importante, porque nuestro organismo necesita los nutrientes que nos aportan los diferentes grupos alimenticios para que la dieta sea equilibrada.

Así como los siguientes:

Las frutas

Van a aportar agua, azúcares, vitaminas (C), carotenos. Minerales (potasio y selenio y fibra. Siempre y cuando las comamos enteras.

Las verduras y hortalizas

Son fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes; se deben consumir diariamente, a ser posible en crudo, a la plancha o al vapor, así conservan todos sus nutrientes.

Carnes

La carne es fuente de proteínas de alto valor biológico, vitamina B12, hierro de alta biodisponibilidad, potasio fósforo y Zinc.

Los huevos

Tienen un gran valor nutricional: aportan proteínas de elevada calidad, vitaminas (A, D y B12), fósforo y selenio. (Consumir 3 o 4 unidades a la semana).

Las Legumbres

Garbanzos, guisantes, habas, lentejas: aportan hidratos de carbono, fibra y vitaminas. Si se cocinan Junto con cereales las proteínas son de mayor calidad. (2 a 4 raciones por semana 150 gr. ración cocido).

 Los cereales

Son la gran fuente de energía de nuestro cuerpo por lo que deben ser la base de nuestra alimentación. (4-6 raciones al día, repartidos en pan, arroz, pasta, etc).

Fuente: Fundación estatal para riesgos laborales – España

Es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias y de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal.

BENEFICIOS

La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco, los niveles de cortisol y de la frecuencia respiratoria, nos llevan a una sensación de bienestar y nos dan mayor control sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo, ayuda a romper el círculo vicioso de pensamientos negativos y a sentirnos más preparados para afrontar situaciones nuevas, mejora la autoestima y ayudan a conciliar el sueño. Las técnicas más comunes son aquéllas que se basan en la respiración, la relajación muscular progresiva, la visualización, el taichí, la musicoterapia, la aromaterapia o la hidroterapia, entre otras.

Los trabajos sedentarios o en una postura de pie continua implican que nuestro cuerpo está sometido a tensiones que le apartan de su zona de confort, ya que biológicamente el organismo humano está preparado para estar en movimiento. Realizar ejercicio va a mejorar la fuerza, la resistencia y mejora nuestro estado general de salud.

No existe un tipo de actividad física genérico que sirva para todos los individuos, por lo que cada uno debemos buscar el que más se ajuste a nuestras necesidades, tiempo libre y gustos.

Cualquiera es válido siempre y cuando lo realicemos al menos 3 o 5 días a la semana y de menos a más. Casi todo personal de salud, nos dice que el mejor ejercicio que podemos realizar es CAMINAR, ya que este no supone un gasto en la compra de equipos, ni en la contratación de entrenadores personales y se ajusta al horario que mejor nos venga. Además si se realiza al menos durante media hora al día, mejora el ritmo cardiaco, la respiración y las articulaciones se ejercitan de una forma paulatina y eficiente.

Contribuye a la pérdida de peso y a liberar el estrés del día a día. También tiene otros beneficios como pueden ser mejorar la capacidad de concentración dormir y sentirse mejor y reduce la posibilidad de padecer enfermedades. Si a este ejercicio le añades subir y bajar escaleras mejorarás el tono muscular y serán más fácil mantenerte en forma.

Cualquier actividad deportiva que se realice y para la cual se esté entrenado va a resultar beneficiosos para la salud del individuo y mejorar su estado de confort y bienestar

Fuente: Fundación Española de Riesgos Laborales

La comunicación es el acto por el cual un individuo establece con otro un contacto que le permite transmitir una información|. Es decir, que la función de la comunicación no es sólo trasladar el mensaje sino cumplir el propósito comunicativo con el cual se está interactuando.

 La comunicación organizacional es el conjunto de técnicas y actividades encaminadas a facilitar y agilizar el flujo de mensajes que se dan dentro de la organización para con sus miembros y la sociedad, con la finalidad de influir en las opiniones, actitudes, relaciones y conductas de éstos, para respaldar así el logro de sus objetivos acrecentando de una u otra forma la productividad.

LA COMUNICACIÓN EN LA EMPRESA

Toda buena o mala comunicación conlleva a actitudes, actividades o mensajes comunicativos que influyen en el ámbito laboral. Por otra parte las relaciones a nivel laborar nos llevan a aumentar el nivel de comunicación efectiva, aminorando los conflictos, las diferencias y puntos de vistas de los otros así como reduciendo las discrepancias y conflictos. La correcta Comunicación organizacional y efectiva, crean un ambiente armónico entre el personal, generando relaciones agradables que permiten de manera individual la satisfacción de sus necesidades y alcanzar la realización laboral y personal en lo posible

Debemos tener en cuenta que en toda institución a pesar de las buenas relaciones siempre hay algunas diferencias entre el personal, pero también existe el interés por llegar a un acuerdo y crear una atmosfera de cordialidad. Una comunicación efectiva, logra grandes metas y ayuda a hacer más agradable el entorno laboral.

Fuente: Fundación Española de Riesgos Laborale

La conciliación de la vida laboral, familiar y personal contribuye a construir una sociedad basada en la calidad de vida de las personas, progresar profesionalmente, atender las responsabilidades familiares y poder disfrutar del tiempo libre, tanto en el entorno familiar como el personal.

Los distintos agentes sociales colaboran para que la igualdad y la conciliación sea una realidad en el ámbito laboral.

Para lo cual es necesario:

• El desarrollo de recursos y estructuras sociales que permitan el cuidado y la atención de las personas dependientes (menores, mayores, enfermas y con discapacidad).
• La reorganización de los tiempos y espacios de trabajo.
• El establecimiento de medidas en las empresas, que posibiliten a los trabajadores desarrollarse en las diferentes facetas de su vida.
• La modificación de los roles tradicionales de hombres y mujeres respecto al hogar, la familia y al trabajo.

La conciliación de la vida familiar y laboral es una oportunidad que pueden aprovechar las empresas para mejorar la satisfacción de los trabajadores, el clima laboral y la reducción de estrés, la fidelidad y estabilidad de la plantilla, por un lado y por otro mejorar su productividad, rendimiento y la disminución del ausentismo. Todo ello tiene como resultado un aumento en la cuenta de resultados de la empresa. Con medidas que tienen que ver con los permisos de maternidad y paternidad, la lactancia, permisos retribuidos excedencias o reducciones de jornada.

Fuente: Fundación Española de Riesgos Laborale

La ergonomía participativa se define como una estrategia que involucra a las personas en la planificación y control de una parte significativa de su trabajo, con conocimiento y capacidad de influir en los procesos y sus resultados con el objetivo de alcanzar metas específicas suficiente asociado con el control de problemas de ergonomía .

 En especial trata de prevenir los trastornos musculo esqueléticos de origen laboral. 

La ergonomía participativa es una herramienta importante para la empresa ya que aborda los factores organizativos de la empresa y los psicosociales, ya que se basa en la participación de las personas afectadas para la solución de los problemas, lo cual, no sólo un derecho sino una necesidad para la mejora de las condiciones de vida y trabajo.

Esta estrategia es la mejor forma de promover el poder de los trabajadores en relación con la transformación y mejora de las condiciones de trabajo. En la ergonomía participativa los verdaderos protagonistas de la prevención no son los ergónomos sino aquellos que están directamente implicados en el problema: los trabajadores, los delegados de prevención, los supervisores, los responsables de la empresa promoviendo la integración de la prevención en la empresa.

Fuente: Fundación Española de Riesgos Laborales

El tiempo de sueño se divide en cuatro etapas en las que se producen cosas que nos permiten sentirnos descansado y con energía al día siguiente. Además, nos ayudan a mantener un buen estado de salud.

No dormir lo suficiente puede ser peligroso para la salud. Son necesarias entre 7 u 8 horas de sueño para un adulto. La calidad del descanso y la manera en que el cuerpo funciona al día siguiente dependen del total de horas que duerme y de la duración de las distintas etapas de sueño que se tienen cada noche.

Influye en:

El Rendimiento

El sueño nos permite pensar con claridad. No dormir lo suficiente lleva a una falta de concentración, toma de decisiones incorrectas y asumir riesgos innecesarios.

Estado de ánimo

La falta de sueño nos hace más irritables por lo que dificulta las relaciones interpersonales. Cuando la falta de sueño es crónica puede producir depresión.

Salud

Una buena calidad de sueño conlleva un estado de salud satisfactorio. Cuando el sueño es malo, aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedades cardiacas, aumento de peso o el riesgo de diabetes.

Estos consejos pueden ayudarnos a conseguirlo:

1. Establecer un horario de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
2. Permanecer en la cama el tiempo que estemos durmiendo.
3. Evitar la cafeína y la teína.
4. Hacer ejercicio durante la tarde principalmente.
5. No tomar bebidas alcohólicas ni tabaco por la noche. Perjudican el sueño.
6. Las cenas no deben ser abundantes.
7. Relajarse antes de acostarnos (tomar un baño caliente).
8. Mantener el dormitorio aireado, con una temperatura suave, sin ruido ni luces.
9. No utilizar aparatos electrónicos antes de ir a la cama.

Fuente: Fundación Española de Riesgos Laborales

Promover el bienestar laboral debe ser una prioridad en las empresas, para realizar un programa de bienestar es imprescindible la colaboración de los empleados y que esté diseñado según las necesidades de cada organización.

Para su efectividad debemos tomar en cuenta los siguientes puntos:

• Se debe partir de las necesidades de los trabajadores.
• Reflejar los valores y principios de la organización, con coherencia con el resto de políticas de la misma.
• Tomar en cuenta los resultados de las mediciones sobre Satisfacción Laboral en la empresa. Ya que a partir de ellas y de forma objetiva se podrán tomar las soluciones más apropiadas y ajustadas a las demandas de los trabajadores.
• Conocer los costos derivados de la implantación de las soluciones, tanto económicos y humanos. Si no es posible realizarlas en su conjunto, se establecerá el orden de prioridades contando con los trabajadores, para evitar su insatisfacción o frustración.
• Este programa debe ser conocido por todos los trabajadores, en su totalidad y la forma en que se va a llevar a cabo su implantación.
• Establecer un plan de seguimiento de los resultados obtenidos, con el fin de hacer las modificaciones oportunas.
• Las actividades propuestas en el plan serán acordes a las distintas etapas propuestas por el plan. · Los objetivos a lograr se ordenarán en tres líneas el desarrollo profesional, personal y familiar de cada trabajador.
• En este programa deben estar implicados todos los departamentos y profesionales de la empresa.
• La ejecución será realizada por personal competente en la materia y comprometido con el programa.

En Te Cuido, promovemos el bienestar y asesoramos para lograr los objetivos trazados.

Fuente: Fundación Española de Riesgos Laborales

1. Reconoce tus emociones

Entender cómo te sientes es importante. No ignores tus sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas estar siempre positivo o feliz.

Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos de mejor manera. Escribe en un papel o haz notas mentales expresando cómo te hace sentir tu nueva rutina diaria.

2. Piensa en lo que puedes hacer para distraerte

Cocina, baila, mira películas, lee un libro, participa en retos o ‘challenges’ saludables, ejercítate desde casa o juega con tus amigos en línea.

Haz cosas que te hagan feliz. Crear distracciones es una buena forma de lidiar con la tensión emocional.

3. Mantén el contacto con tus seres queridos

Ponte en contacto con un amigo o amiga, tus padres, un profesor o algún adulto de confianza para hablar sobre cómo se siente cada uno. Conversar con alguien te ayudará a sentirte mejor y cuidar tu bienestar emocional. 

4. Fíjate en las cosas buenas

Aunque no todos los días sean buenos, se puede encontrar algo bueno en cada día. Cada noche, antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o agradecido, aunque sea algo pequeño, ¡te hará sentir mejor!

5. No descuides tu salud

Tu cuerpo experimenta y reacciona a cómo te sientes. Aliméntate bien, mantén hábitos saludables y pon atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo.

Fíjate si sientes cualquier tipo de tensión, dolor o presión en alguna parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta llegar a los dedos de los pies. Reconocer dónde sientes tensión puede ayudarte a liberarla. 

FUENTE: UNICEF

Cinco consejos que te ayudarán a cuidar la salud en el trabajo:

Hidrátate: Beber agua es muy importante para que el cerebro y el cuerpo rindan al máximo. Te aconsejamos que tengas una botella de agua en tu oficina para beber regularmente, preferiblemente fuera de las comidas.

Buen descanso: El sueño proporciona la energía necesaria para afrontar cada nueva jornada laboral. Dormir bien es indispensable para el bienestar físico y mental.

– Ventilar la habitación cada día

– No tener cerca aparatos electrónicos.

– No practicar ejercicio después de las 18:00.

– Apagar la pc a partir de las 21:00.

– Cenar ligero.

Cuidar la vista: Nuestros ojos soportan las tensiones de nuestro ritmo de trabajo y tenemos que aprender a calmarlos porque el trabajo frente a una pantalla disminuye la frecuencia de parpadeo, provocando sequedad. Los síntomas de la fatiga ocular aparecen al cabo de 4 horas delante de una pantalla.

Lo más importante es que hagas pausas. Cada 45 minutos, para tu trabajo frente a la pantalla durante 5 minutos.

Pausas activas:  Es necesario moverse todo lo posible porque el trabajo sedentario entraña numerosos problemas y enfermedades: obesidad, riesgo cardiovascular, problemas musculares.

Buena alimentación: Cuidar la dieta es esencial para tener una buena salud. No comas en tu puesto de trabajo frente al ordenador. Respeta la pausa de la comida, sal de la oficina, cambia de aires y, si tienes que comer fuera de casa

Fuente: UP SPAIN