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Levántate y dale un descanso a tu cuerpo

El bienestar se da cuando la persona siente que ninguno de sus órganos o funciones está desmejorado; el cuerpo funciona eficientemente y hay una capacidad física apropiada para responder ante diversos desafíos de la actividad vital de cada uno.

Aun cuando no tengas un trabajo de oficina, si tu profesión te exige que estar largos períodos de tiempo sentado, puede ser que hayas padecido síntomas tales como mala postura, dolor de espalda y aletargamiento de la parte inferior del cuerpo.

Afortunadamente, ahora más empresas no solamente reconocen los peligros de salud que conlleva el hecho de estar mucho tiempo sentado sino también el impacto negativo que esto tiene sobre la productividad y la moral.

Por eso, levántate cada 20 o 30 minutos al menos durante dos minutos.

Ejercicio 1: estira los músculos sobre los que has estado sentado practicando la apertura de caderas. Apóyate agarrándote de tu silla o escritorio, coloca tu peso sobre tu pierna izquierda. Coloca tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo por encima de la rodilla en una posición de figura de cuatro. Exhala a medida en que te sientas, tan profundamente como te sea posible sin sentir incomodidad. Debes mantener esta posición durante cinco largas y profundas respiraciones. Repite del otro lado.

 

Ejercicio 2:

Coloca tu mano izquierda ligeramente sobre la parte superior de tu silla o escritorio, coloca tu pie derecho un paso hacia atrás como haciendo una estocada corta. Deja caer la parte trasera de tu talón y apunta los dedos de tus pies ligeramente hacia afuera. Dobla tu rodilla delantera para alinearla por encima de tu tobillo, al mismo tiempo que mantienes recta tu pierna trasera. Inhala mientras que subes tu brazo derecho hacia arriba y sobre tu cabeza.

Fuente: OMS – Gobierno Español

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