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Calidad de Sueño

El tiempo de sueño se divide en cuatro etapas en las que se producen cosas que nos permiten sentirnos descansado y con energía al día siguiente. Además, nos ayudan a mantener un buen estado de salud.

No dormir lo suficiente puede ser peligroso para la salud. Son necesarias entre 7 u 8 horas de sueño para un adulto. La calidad del descanso y la manera en que el cuerpo funciona al día siguiente dependen del total de horas que duerme y de la duración de las distintas etapas de sueño que se tienen cada noche.

Influye en:

El Rendimiento

El sueño nos permite pensar con claridad. No dormir lo suficiente lleva a una falta de concentración, toma de decisiones incorrectas y asumir riesgos innecesarios.

Estado de ánimo

La falta de sueño nos hace más irritables por lo que dificulta las relaciones interpersonales. Cuando la falta de sueño es crónica puede producir depresión.

Salud

Una buena calidad de sueño conlleva un estado de salud satisfactorio. Cuando el sueño es malo, aumenta el riesgo de hipertensión, enfermedades cardiacas, aumento de peso o el riesgo de diabetes.

Estos consejos pueden ayudarnos a conseguirlo:

  1. Establecer un horario de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
  2. Permanecer en la cama el tiempo que estemos durmiendo.
  3. Evitar la cafeína y la teína.
  4. Hacer ejercicio durante la tarde principalmente.
  5. No tomar bebidas alcohólicas ni tabaco por la noche. Perjudican el sueño.
  6. Las cenas no deben ser abundantes.
  7. Relajarse antes de acostarnos (tomar un baño caliente).
  8. Mantener el dormitorio aireado, con una temperatura suave, sin ruido ni luces.
  9. No utilizar aparatos electrónicos antes de ir a la cama.

Fuente: Fundación Española de Riesgos Laborales

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